はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day32:本日の記録
筆者はスマートウォッチで体調管理しています。愛用しているスマートウォッチはこちら↓
①前日➡翌日の体重
68.8kg➡69.4kg(+0.6kg)
②前日の献立
合計:1,470カロリー
朝食：グラノーラ/260カロリー
昼食：ビビンバ/620カロリー、サラダ/89カロリー
夕食：ハイボール２杯/176カロリー、サバとキャベツの醤油ラーメン/302カロリー、キムチ/23カロリー
サバ缶についての記事はこちらから！
③前日の歩いた歩数
12,389歩
④前日の推定消費カロリー
2,715カロリー（1,245カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
+0.6kgという結果になりました。
浮き沈みが目立ちますね。。。
調べてみたのですが、筆者のように体重がなかなか減らなくなる時期は他の方も経験しているようです。
体重が減らない原因として考えられるのは
「一ヶ月の減量が多くて、停滞期になっている」
筆者の場合はこれだと思います。
人間には、「ホメオスタシス」という身体を一定の状態に保つ機能があり、ダイエットを始めてから体重が5%以上減ると、ホメオスタシス機能が働いて今の状態を維持しようとするそうです。
これが停滞期の原因になり、個人差があるものの一ヶ月ほど続くといわれているのです。
そういえば、うちの社長も似たような話してたなぁと思いました。笑
筆者の場合、8/16に69.3kgまで落ちたのですが1カ月前の7/18は72.7kg。
つまり3.4㎏体重が落ちたのですが、これは72.7kgの4.7%(=5%)にあたります。
しっかり当てはまってる。。。汗
この理論だと9/16頃までは体重が落ちなくなるらしいです。( ；∀；)
対処法としては運動の見直しや食事の見直し等があるようですが、筆者の場合はあまり無理をしているわけではないので、
「あきらめず現状維持」これしかないようです。
長い目でもうしばらく様子を見てみようと思います。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
ランキング集計中！！↓「いいね！」ボタンも押していただけますと幸いです。