はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day10:本日の記録
①前日➡翌日の体重
70.7kg➡71.1kg(+0.4kg)
②前日の献立
合計:2,113カロリー
朝食：グラノーラ/260カロリー
昼食：マトンカレー＋ナン/899カロリー
夕食：缶ビール1本350ml/140カロリー、ナポリタン/690カロリー、キャベツのナムル/124カロリー
③前日の歩いた歩数
13,498歩
④前日の推定消費カロリー
2,855カロリー（742カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
+0.4kgという結果になりました。71㎏代に戻って来ました。。。
+0.5kgまでは誤差の範囲内だと思いたいところです。
前回の記事で述べたように、肝機能を高めることで消費カロリーを増やせるのではないかという事を検証していきたいです。
調べてみたのですが、肝機能を高める期待が持てる食材は下記のようです。
①タンパク質➡脂肪分の少ない赤身の肉や白身魚、豆腐などの大豆製品、卵など
肝臓の代謝や解毒などの働きをになう物質は、たんぱく質でできています。また傷ついた肝臓の修復もたんぱく質で行われる。
②タウリン➡しじみ、タコ、えびなど
タウリンには、肝細胞の膜を丈夫にし、肝臓の解毒能力を強化する働きがあります。また血液中の中性脂肪を減らす働きもあり、脂肪肝の予防や改善にも有効です。
③ビタミン類
ビタミンも傷ついた肝臓を修復するために必要です。なかでも活性酸素の害から体を守る働きがあるビタミンA、C、Eは積極的にとりいれるようにしましょう。 ビタミンAは人参やかぼちゃ、ビタミンCはブロッコリーやいちご、ビタミンEはアボカドやアーモンドに多く含まれています。
今後の夕食ですが、肝機能を高める食材を積極的に取り入れていきたいと思います。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
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