はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day16:本日の記録
筆者はスマートウォッチで体調管理しています。愛用しているスマートウォッチはこちら↓
①前日➡翌日の体重
71.0kg➡70.0kg(-1.0kg)
②前日の献立
合計:1,654カロリー
朝食：-
昼食：オムライス/730カロリー
夕食：ハイボール3杯/176カロリー、サバとキャベツのペペロンチーノ/748
③前日の歩いた歩数
12,495歩
④前日の推定消費カロリー
2,946カロリー（1,292カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
-1.0kgという結果になりました。ついに第一目標である70.0㎏に到達しました。
ストンと体重が落ちていて筆者自身も驚いています。
昨日の記事に書きましたが昨日は体調（主に内臓のコンディション）も良かったので体重が落ちることに期待していました。
やはり、飲み会によるアルコールの過剰摂取等による肝臓への負担は翌日の消費カロリーに影響を与えると考えられます。
web上に同じような内容は多く書かれていますが、自分がそれを体験すると信憑性が出てきますね。
-1.0kgという値は過去の記録で最高になりました。サバ缶の効果でしょうか。。。引き続き食材に取り入れて様子を見ていきたいと思います。
サバ缶に関する記事はこちらですので興味のある方は読んでみてください。
まずは第一目標達成という事で若干の達成感を感じていますが、第2目標である68㎏に向けて引き続き励んでいきます。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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