はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day17:本日の記録
筆者はスマートウォッチで体調管理しています。愛用しているスマートウォッチはこちら↓
①前日➡翌日の体重
70.0kg➡69.5kg(-0.5kg)
②前日の献立
合計:1,683カロリー
朝食：-
昼食：うどん/547カロリー、鶏のムネ肉/212カロリー
夕食：ハイボール3杯/176カロリー、サバと玉ねぎとエリンギのパスタ/748カロリー
サバ缶の効果に関する記事はこちら
③前日の歩いた歩数
10,079歩
④前日の推定消費カロリー
3,014カロリー（1,331カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
-0.5kgという結果になりました。69㎏台に突入です。
昨日の歩数は1万歩程なのですが、自転車で5km程移動したこともあり消費カロリー/3,014カロリーとなっております。
この3ヶ月間の体重記録を下グラフに表示しました。
5/21~今日現在までの体重推移
カロリー管理、水2リットルダイエットを開始したのは6月28日からなのですが、約1.5ヶ月で5kg近く体重を落とせたのは筆者自身驚きです。
2019年3月末に筆者は転職をしたのですが、当時の体重は68㎏でした。第2目標にしている68㎏は実はここから来ています。
そこから1年で75㎏に増えるのも驚きですが（笑）、ここ1年を振り返ると酒浸りな生活が大きな要因だったのかなと思えます。
2019年4月以降は週3～4回は基準値を超えたアルコール量を摂取し、おつまみやジャンクフードも気にせず食べていました。
今それを分析すると、内臓機能がほぼ低下している状態を継続しているのに加え、それを補う程運動をしているわけでもないので
消費カロリーは今よりも大きく低下していたでしょう。
食事については、炭水化物は夜食べないよう意識してはいましたが、それを凌ぐほどのカロリーをおつまみやジャンクフードで摂取していたのだと思われます。
「そりゃあ体重増えるよなぁ」って思いますね。
今は記録を取るようにしているので、その日の摂取カロリーを気にしていますが、何よりもこのブログに記録を投稿しているのが筆者自身への大きな抑止力になっています。笑
「ブログに投稿してるから、ちゃんと体重落とす努力しなきゃ。。。」とか筆者が勝手に思っちゃってます。
ただ、7月末からブログに記録するようになってから、しっかり前日の行動・食事等を振り返るようになった事で、要因分析をしたり食材を変えてみたりと、このダイエット生活に工夫を加えるようになったのもこのブログ投稿がきっかけですし、筆者にとって大きな学びになっています。
まだ目標達成していませんが、投稿始めて良かったなと思えています。
引き続き第2目標である68㎏に向けて励んでいきます。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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