はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day20:本日の記録
筆者はスマートウォッチで体調管理しています。愛用しているスマートウォッチはこちら↓
①前日➡翌日の体重
69.6kg➡69.3kg(-0.3kg)
②前日の献立
合計:3,103カロリー
朝食：グラノーラ/260カロリー
昼食：サバとキャベツのトマトソースパスタ
夕食：ビール350ml1本/140カロリー、ハイボール6杯/702カロリー、チューハイ4杯/454カロリー、刺身盛り合わせ/488カロリー、ウィンナー/311カロリー
③前日の歩いた歩数
10,472歩
④前日の推定消費カロリー
2,795カロリー（308カロリーオーバー）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
-0.3kgという結果になりました。
昨日はお酒を飲みすぎました。。。
にもかかわらず体重が落ちているのは、体内の水分が減った分なのではないかと思います。
昨日の記事にも書いたようにアルコール分解をサポートするものとして機能はヘパリーゼを服用しました。
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肝臓水解物を主剤に、ゴミシエキス、カンゾウエキス末といった生薬成分を配合した滋養強壮保健剤です。
哺乳動物の新鮮な肝臓(レバー)を消化吸収されやすいように分解した「肝臓水解物」などが新陳代謝を高めるとともに、胃腸に働くカンゾウエキス末やリュウタン末が、疲れがたまっている時や胃腸の調子が良くない時などの栄養補給に効果を発揮しするそうです。
今日の内臓の調子はヘパリーゼを服用したからか、昼過ぎくらいには良くなっているような気もします。
何度か試してみて様子を見ていきたいと思います。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
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