はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットをスマートウォッチ/fitbitを活用して、日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
スマートウォッチ/fitbitのアプリを使って記録。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day54:本日の記録
筆者はスマートウォッチ/fitbitで体調管理しています。愛用スマートウォッチ/fitbitの詳細はこちら↓
①前日➡翌日の体重
68.2kg➡68.6kg(+0.4kg)
②前日の献立
☝スマートウォッチ/fitbit より
合計:1,901カロリー
朝食：グラノーラ/260カロリー
昼食：唐揚げ定食(ご飯少なめ)/642カロリー
夕食：ハイボール4杯/351カロリー、サバと野菜のラーメン(麺少なめ)/524カロリー、キャベツのナムル/124カロリー
サバ缶についての記事はこちらから！
③前日の歩いた歩数
☝スマートウォッチ/fitbit より
11,420歩
④前日の推定消費カロリー
2,611カロリー（710カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
+0.4kgという結果になりました。
ぐぬぬぅ(;´･ω･)
67kg台に届きそうで届かないですね～。
むしろ増えてますし。
最近ふと気づいたですが、お通じが悪いんです。。。
調べたんですけど、便秘っぽいですね(;´･ω･)
便秘ですが、大きく分けて3つの間違ったダイエットが原因。
1：食事量を極端に減らす方法
単純に出すものが減るだけでなく、必要な栄養素が十分に摂れなくなることで便秘になりやすくなる。
➡「ご飯少なめチャレンジ」が裏目に出てる可能性
2：油分の摂取量を抑えること
脂質の元となる油を極端に減らすと、便が腸を通る際の潤滑油にならず、便が出にくくなってしまう。
➡これはまぁあまり思いつきません笑
3：ストレスを溜めるダイエット
食べることをガマンしたり、体重減少が停滞したりしてダイエット自体がストレスになるので、これが蓄積すると消化器官の働きが低下し、便秘になることもある。
➡停滞期中です！
調べて要因っぽいのが分かったんでなんかスッキリしました。
スッキリしたからか、ちょうど今、便意が来ました笑
焦らず、ストレスを溜めず現状維持していきます！
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
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