はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day6:本日の記録
①前日➡翌日の体重
71.2kg➡72.0kg(+0.8kg)
②前日の献立
合計:2,069カロリー
朝食：おにぎり/189カロリー
昼食：ほっけの塩焼き定食/967カロリー
夕食：缶ビール1本350ml/140カロリー、ボロネーゼパスタ/649カロリー、キャベツのナムル/124カロリー
③前日の歩いた歩数
12,850歩
④前日の推定消費カロリー
2,864カロリー（795カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
+0.8kgという結果になりました。思いのほか体重増えてますね。。。
この結果には筆者自身驚いています。
摂取カロリーと消費カロリーは昨日と大差はない値ですので、他の要因があるのではと考えました。
考えられる可能性ですが、肝機能の低下による消費カロリー量の減少ではないかと思います。
下図にある通り、一日の基礎代謝量(消費カロリー)の内訳を見てみると、肝臓をはじめとする内臓の割合が44％（肝臓27％、腎臓10％、心臓7％）と約半分を占めているそうです。
その日の筆者の体調ですが、前日にハイボールを6杯程飲んでいた事もあり、内臓の調子に違和感を感じていました。
調べたところ、肝臓は、アルコールの分解を行いますが、こうした働きを正常に行なえる範囲のアルコール量は、個人差はありますが、アルコールの種類に関係なく、男性で1日40g（ハイボールで換算すると約4杯）。 女性で1日20g（ハイボールで換算すると約2杯）とされています。
肝臓が1時間に処理することができるアルコール量は、一般的に5g(ハイボール1/2杯)です。前日に6杯のハイボール＋ビールも飲みましたが、ハイボール1杯分のアルコールを処理するのに2時間掛かると想定すると、実に肝臓は12時間以上もアルコールを処理し続けていたことになります。
言われてみれば、お昼過ぎまで内蔵の不調が続いていた気もしますね。。。
これが肝臓機能の低下となり、消費カロリーが低下した結果、体重の増加に繋がったのではないでしょうか。
上記は仮説ではありますが、調べていてゾッとしました。
厚生労働省が推進する「健康日本21※」によれば、アルコール摂取の適量は1日あたり20グラム程度(ビール500ml缶1本相当、ハイボール２杯相当)に抑えるのが望ましいのだとか。
そういった所にも気を付けながら、引き続きダイエットしていきます。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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