はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで行けるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg
68kg65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのをかみくだいて説明すると、次のように言うことができます。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作ろう」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day1:本日の記録
①前日翌日の体重
71.9kg71kg(-0.9kg)
②前日の献立
合計:1445カロリー
昼食：ペペロンチーノ/748カロリー
夕食：缶ビール1本350ml/140カロリー、トマトパスタ/557カロリー
③前日の歩いた歩数
18,382歩
④前日の推定消費カロリー
3,390カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
前日は日曜日だったので、服を買いにショッピングモールへ出かけました。
歩数を稼ぎたかったのもあり、ショッピングモールまで歩いて行きました。
徒歩15分程度の距離にあるショッピングモールです。
そこから歩き回った結果、気づけば18,382歩も歩いてたんですね。
消費カロリーも久々の高消費数値。
昼飯、夕飯食べても消費カロリーを大分下回る結果として-0.9kgとなったと考えられます。
第一目標としている70kgが見えてきたのもあり、モチベーションが高まる結果となって良かったです。
このように日々記録していると、そういったのが見えてきて、頑張ろうと思えますね。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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