はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day15:本日の記録
筆者はスマートウォッチで体調管理しています。愛用しているスマートウォッチはこちら↓
①前日➡翌日の体重
70.9kg➡71.0kg(+0.1kg)
②前日の献立
合計:1,271カロリー
朝食：-
昼食：蒸し鶏（ムネ肉）/212カロリー
夕食：ハイボール3杯/176カロリー、うどん/547カロリー、蒸し鶏（ムネ肉）/212カロリー、キャベツのナムル/124カロリー、
③前日の歩いた歩数
15,066歩
④前日の推定消費カロリー
3,399カロリー（2128カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
+0.1kgという結果になりました。増えてる。。。汗
昨日の記事にも書きましたが飲み会があったのもあり、昨日は肝機能が低下しており消費カロリーを稼げないだろうと予想していました。
上記の記録では推定消費カロリー/3,399カロリーとしていますが、これはスマートウォッチ/Fitbitで算出された「体調が正常な状態を想定」した数値だと思われますので、実際のところはこれより消費カロリーは低いと思われます。
昨日は内臓の調子が良くなかったのもあり、肝機能強化に良いもの、消化に良いものを食事に取り入れるようにしました。
消化に良いものとしてうどん、肝機能強化に良いものとして、鶏のムネ肉ですね。
肝機能に関する記事はこちらから
たんぱく質をたくさん摂取したのもあるのか、今日の内臓の調子は絶好調に感じますね。
なので、明日の体重は落ちてることに期待したいです。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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