はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day18:本日の記録
筆者はスマートウォッチで体調管理しています。愛用しているスマートウォッチはこちら↓
①前日➡翌日の体重
69.5kg➡69.6kg(+0.1kg)
②前日の献立
合計:1,860カロリー
朝食：-
昼食：天津飯/796カロリー、キャベツのナムル/124カロリー
夕食：ビール350ml4本/560カロリー、餃子/748カロリー
③前日の歩いた歩数
11,771歩
④前日の推定消費カロリー
2,684カロリー（824カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
+0.1kgという結果になりました。
昨日はサウナに行きました。
サウナのダイエット効果を調べてみたところ主に以下2点が期待できます。
①サウナに入ると代謝が良くなって、余分な水分や老廃物が排出される
汗や尿などで排出が促進されることでダイエット効果が期待できます。
②HSP（ヒートショックプロテイン）が増加して、脂肪が燃える
サウナで体温が38度以上になるとHSP（ヒートショックプロテイン）というタンパク質が増えます。このHSPは、脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活発にするので、ダイエット効果が期待できるようです。
が、昨日の夕食は晩酌してしまったからか体重は落ちませんでした。缶ビール350mlを4本（推定アルコール量56g）
肝臓は、アルコールの分解を行いますが、こうした働きを正常に行なえる範囲のアルコール量は、個人差はありますが、アルコールの種類に関係なく、男性で1日40g（ハイボールで換算すると約4杯）。 女性で1日20g（ハイボールで換算すると約2杯）とされています。
若干超えてしまいました。特に予定がない日はアルコール摂取量には気をつけるよう善処していきたいです。
肝機能についての記事はこちらにありますので興味のある方は読んでみてください。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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