はじめに
このカテゴリーでは、現在筆者が挑戦しているダイエットを日々記録していきます。
筆者のプロフィールですが、
・30代前半の男性
・身長：167cm
7月からダイエットを始めているのですが、スタート時は75㎏でした。
一般的な167㎝男性の平均体重は61.4kg前後らしいです。。。汗
どこまで体重を落とせるかは分かりませんが、段階的目標として、70kg➡68kg➡65㎏を3ヶ月で達成できるよう励みます！
毎日投稿することも目標に励んでいきます！
筆者のダイエット方法
筆者が取り組んでいるダイエットは２つ。
１．カロリー管理
太るというメカニズムですが、その日の摂取カロリーがその日の消費カロリーを上回ってしまった場合に、カロリーとして消費しきれなかった分が脂肪として蓄積されると言われています。
ならば、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、理論上では太らず、痩せる方向に働くと考えられます。
そこで、その日に摂取したカロリーを全て記録し、その日の消費カロリーを下回るよう管理する事でダイエット効果を図ります。
２．水2リットル
「水ダイエット」というのを簡潔に説明すると、次のように言えると思います。
「普段から適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る」
体重を落とすというより、デトックスで身体の内側をキレイにして、結果として痩せる。それが水ダイエットの目的です。
また、水ダイエットのメリットして下記3点も期待できます。
①老廃物が排出されて体調がよくなる
②体内が適度に冷えて、基礎代謝がよくなる
③間食に水を飲むことで、食欲を抑えることができる
これら２つのダイエット方法をとりいれて日々励んでいきます。
日々の記録内容
投稿の際には主に下記を記録します。
①前日＆翌日の体重(毎朝起床時に記録するよう統一)
②前日の献立
③前日の歩いた歩数
④前日の推定消費カロリー
⑤前日の飲んだ水の量
ここから先は実際の結果を記録していきます。
ダイエットに興味のある方は是非参考にしてみてください。
Day7:本日の記録
①前日➡翌日の体重
72.0kg➡71.3kg(-0.7kg)
②前日の献立
合計:2,082カロリー
朝食：-
昼食：天津飯/651カロリー
夕食：缶ビール1本350ml/140カロリー、ハイボール6杯/702カロリー、フライドチキン/194カロリー、ポテトサラダ/244カロリー、チゲ鍋/151カロリー
③前日の歩いた歩数
16,1852歩
④前日の推定消費カロリー
3,123カロリー（1,041カロリー余り）
⑤前日の飲んだ水の量
2リットル
筆者の振り返り
-0.7kgという結果になりました。71kg代に戻ってこれてまずは良かった。。。
というか、昨日も晩酌していました。汗
肝機能についての記事を書いて気をつけなきゃね。って書いた矢先にこれです。
とはいうものの、今日の内臓の調子ですが、2日前よりは良い気がします。何故だろう。。。
仮説1．肝臓が強くなった（毒を以て毒を制すってヤツです）
仮説2．別の何か
晩酌したタイミングですが、2日前は20時～24時の時間帯に対し、昨日は18時～22時と早めの開始だったのですが、何か関係があるのではと筆者は考えました。
筆者は毎日ビール1本は飲んでいるので、仮説1は考えにくい。。。仮説2のルートで調べてみたところ、睡眠時間が関係あるのではと筆者は考えました。
調べていて分かったのですが、アルコールは、おもに睡眠中に肝臓で分解されるようです。体重60kgの人が6～8時間の睡眠中に分解できる量は、ハイボールだと4杯以内、睡眠時間4時間の人 では、ハイボール2杯以内とのことです。
筆者のスマートウォッチで睡眠時間のデータを見てみました。
↓2日前のデータ/睡眠時間4時間46分
↓今日のデータ/睡眠時間8時間37分
今日、めっちゃ寝てますね笑
2日前は寝るのが遅かった＆翌日が仕事というのもあり、睡眠時間が4時間程度（ハイボール2杯以内の消化）。
これが体調不良に繋がったと思われます。
今日は8時間ガッツリ寝ているので、ある程度アルコールの消化が進み、内蔵の調子は良い方という事だと思われます。
この状態であれば、明日の体重も大きく増えることはないのではないか。。。と思いました。
「規則正しい生活」、「適度な睡眠」という言葉を良くお医者さんに言われますが、こういった内臓機能の調子にも繋がってくる話なんだなぁと、この記事を書いていて思いました。
今まではスマートウォッチでデータ収集だけをしていましたが、記事にして振り返りをしてみると様々な発見・学びがあるので、筆者自身にとっても勉強になりますし、この記事を読んでくださっている方々にも参考になればと思っています。
この調子で明日も記録していきたいと思います。
筆者のこれまでのダイエット記録はこちらからどうぞ。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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